L’addiction téléphone : Comment se désintoxiquer des écrans ?

L’addiction au portable est un phénomène qui touche beaucoup de personnes. Certes, il n’est pas encore classé comme étant une maladie clinique, mais c’est un problème qui mérite d’être connu par tous. Pour être claire, au cas où certains pourraient se méprendre, ce n’est pas le téléphone portable en soit qui est le problème. Dans le cas d’une addiction portable, c’est plutôt les contenus addictifs tels que les jeux, des applications, les certaines plateformes de réseaux sociaux et autres distractions dans l’appareil qui peuvent causer des problèmes. Ainsi, se pose la question que beaucoup espèrent avoir plus de clarification : Comment se désintoxiquer des écrans ?

Découvrez dans cet article ce qui peut être la signification de la nomophobie, ainsi que les signes qui montrent qu’une personne peut être accro au telephone et les quelques conseils pour aider ceux qui sont dans cette situation.

Partie 1 : C’est quoi la nomophobie ?

Aller partout avec son téléphone portable est devenu une habitude, puisque la majorité des gens s’occupe et gère leur quotidien à l’aide d’un Smartphone. Que ce soit leur agenda : rendez-vous professionnel et personnel, paiement, divertissement, etc. Mais à force de l’utiliser pour tout, cela peut devenir une dépendance mal saine. Cette dépendance est appelée nomophobie.

Tout d’abord, le terme « nomophobie » vient de « no mobile phone phobia », ce qui signifie la crainte de se déplacer sans son téléphone portable et ne pas être en ligne.

En outre, on peut aussi parler de nomophobie lorsque une personne ne quitte jamais son portable des yeux et qui vérifie tout le temps son appareil mobile et qui panique lorsqu’elle ne l’a pas avec elle.

Partie 2 : Le nombre d’heures passées sur le portable en France

De nos jours, il est quasi impossible de vivre sans écrans. C’est une évidence et aussi un fait qui ne peut être caché que les écrans des Smartphones monopolisent l’attention de grand nombre de personnes durant de longues heures. En moyenne, les Français passent quinze ans de leur vie devant les écrans.

En 2022, les Français passent jusqu’à 3,9 heures par jour sur le téléphone or qu’en 2023 ils n’ont passé que 3,6 heures par jour. Le chiffre a un peu baissé certes mais cela n’est pas encore satisfaisant d’autant plus que ces chiffres peuvent encore augmenter vue les nombres de divertissement que l’on peut trouver dans les portables.

Partie 3 : Quel est l’impact de la cyberaddiction ?

Usage excessif chez les jeunes âgés 12 à 19 ans

La cyberaddiction est l’effet d’un usage compulsif d’internet ou de réseaux sociaux. Le tranche d’âge qui est le plus atteint pas l’usage excessif des outils technologiques varie entre 12 à 19 ans. Ce qui engendre le plus cette situation est souvent le manque de surveillance et de contrôle d’un adulte. La plupart du temps, la situation n’est pas si dramatique que l’on peut le penser.

Se couper de la vie réelle

Certes, il y a des gens qui sont vraiment accros à internet et pour ces personnes les conséquences peuvent bien être sérieuses et pourrait même avoir des impacts négatifs sur leur vie. Comme par exemple, le fait de se couper de la vie réelle, de s’isoler du train quotidien de la vie familiale ou même d’empêcher d’avoir une vie sociale épanouie ou simplement normale.

Difficultés relationnelles

La cyberaddiction peut également causer d’autres problèmes en dehors des difficultés relationnelles. Elle peut affecter la santé mentale ainsi que la santé physique d’une personne, allant des troubles psychiques aux troubles du sommeil.

Partie 4 : Addict au téléphone : Comment les proches détectent-ils les signes d’addiction ?

Il est évident que les proches, que ce soit la famille ou les amis des addicts sont aussi affectées par la situation dont souffre un accro. Pour affronter ou surpasser le problème la personne affectée a besoin d’aide. Dans ce cas, ce sont les proches qui peuvent la soutenir. Or, pour apporter son aide à quelqu’un il est nécessaire de savoir ce qui ne va pas. Alors, il est important de pouvoir détecter les signes d’addiction.

Nombreux signes peuvent vous mettre la puce à l’oreille ou vous alerter. Tout d’abord, le nombre d’heure qu’une personne peut passer devant son Smartphone. Comme pour une addiction au tabac et à l’alcool, le nombre de paquet ou de bouteille consommé dans un laps de temps considérable ou par jour peut donner signe que quelque chose cloche.

Ensuite, si une personne est irritée ou nerveuse lorsqu’elle n’a pas son téléphone portable avec elle pour une raison ou une autre, que ce soit à cause d’un oublie ou faute de déchargement de batterie, cela pourrait bien être un signe d’une addiction portable. Il y a aussi d’autres signes comme : l’anxiété, le stress, la frustration, se sentir perdu ou désemparer sans téléphone portable.

Une fois que les signes facteurs sont identifiés, il est plus facile de suggérer des solutions pour éradiquer le problème. Alors, dans la partie suivante nous allons voir quelques manières pour se désintoxiquer des écrans chez les personnes affectées.

Partie 5 : Comment se désintoxiquer des écrans chez les jeunes et les adultes ?

Addict au téléphone, en général ce sont les jeunes, enfants et ados qui ne maitrisent pas bien leur consommation numérique sont les plus atteints. Gérer cette situation peut représenter un véritable défi pour les parents. Ainsi, pour faciliter un peu les choses, voici quelques conseils qui peuvent aider :

Définir un temps d’écran

Les Smartphones possèdent des fonctionnalités qui permettent de suivre le temps passé sur l’écran. En fonction de cela, il est possible de définir le temps ou la durée d’utilisation d’un appareil. Il suffit d’aller dans la fonction « paramètre » du téléphone et ensuite, «  bien être numérique et contrôles parentaux » et là vous pouvez définir le temps d’écran.  

Exclure le téléphone de la chambre

Pour lutter contre l’addiction téléphone, il est recommandé de laisser le cellulaire hors de la chambre à coucher. Cette action permet de se détacher du portable pour un certain temps. Les écrans des Smartphones comportent aussi une lumière bleue qui est néfaste pour la santé. Cette lumière rend le cerveau actif, stimule la rétine et cause de l’insomnie.

Éteindre le téléphone la nuit

Laisser le téléphone hors de la chambre est autre et cela peut ne pas être suffisant. Éteindre le portable durant la nuit permet de ne pas recevoir ni d’appel ni des notifications et pour éviter d’être tenté de le vérifier.

Utiliser une application de contrôle expert

Pour mieux aider les addicts au téléphone, on vous propose AirDroid Parent Control. Cette application propose d’innombrables options qui permettent non seulement de surveiller à distance les activités sur un autre appareil. Les parents peuvent aussi bloquer l’installation de nouvelles applications si cela est nécessaire. Ainsi, les parents peuvent en tout temps savoir les agissements de leurs enfants et aussi de les éloigner des éventuels problèmes.

Comment limiter les temps d’écran pour se désintoxiquer des écrans chez les jeunes et les adultes ?

Étape 1 : Pour avoir accès à AirDroid Parent Control, il vous suffit de télécharger l’appli via App Store ou Google Play Store puis l’installer et créer un compte.

Étape 2 : Pour accéder à l’appareil de votre enfant, il vous faut télécharger et installer l’application AirDroid Kids sur leur Smartphone.

Étape 3 : Ces étapes terminées, reliez votre appareil à celui de votre enfant en entrant un code de couplage. Pour le faire, vous devez aller dans paramètre et faire la configuration nécessaire.

Étape 4 : Accédez au « limite d’application » et puis cliquez sur « Limite de temps d’écran » ou « Limite de temps d’application ». Définissez le temps que vous jugez nécessaire pour vos enfants.

En plus des fonctions mentionnées ci-dessus, AirDroid fournit également des fonctions de positionnement de téléphone mobile, de géorepérage et de détection de contenu sur les réseaux sociaux. Venez le télécharger et l'explorer !

Conclusion

L’addiction téléphone est un problème qui touche grand nombre de personnes, surtout les enfants, les ados et les jeunes adultes. Comme il a été mentionné dans cet article, c’est une sorte de maladie inquiétante même si elle n’est pas encore cliniquement déclarée.

Les conséquences de cette addiction ont été aussi dites pour que l’entourage des addicts puisse être en alerte et être capable de savoir les signes potentiels. Puisque, non seulement la personne malade est affectée par la situation mais aussi leurs proches. Ainsi, il sera plus facile pour les proches d’aider l’accro en question.

Pour mieux aider à éradiquer ce problème, l’application AirDroid Parent Control a été suggérée. Cette appli comporte plusieurs options qui aident les parents à contrôler et bloquer les activités en ligne de leurs enfants à distance. Cette méthode est bien plus sécurisant tant pour les enfants que pour les parents.